Box broad jump

https://vimeo.com/1084009134 Technika wykonania: Stań przed skrzynią w dalszej odległości, w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty. Cofnij biodra i ramiona, przygotowując ciało do skoku. Wykonaj dynamiczny broad jump w kierunku skrzyni, koncentrując się na eksplozywnym odbiciu w przód, a nie w górę. Ląduj miękko obunóż na skrzyni, w lekkim ugięciu kolan, stabilizując pozycję. […]

Seated box jumps

https://vimeo.com/1083943766 Technika wykonania: Ustaw się na siedząco na skrzyni (lub na niskiej powierzchni, jeśli nie masz skrzyni). Ustaw nogi na szerokość bioder, stopy na ziemi, a ręce na kolanach (lub lekko na bok). Dynamicznie wyprostuj nogi, wyskocz obunóż w górę na skrzynię. Skocz jak najwyżej, starając się wylądować stabilnie na obu nogach na skrzyni, w […]

Triple Broad Jump

https://vimeo.com/1084013479 Technika wykonania: Stań w lekkim rozkroku, biodra cofnięte, core napięty. Wykonaj pierwszy broad jump do przodu z dynamicznym zamachem ramion. Po lądowaniu utrzymaj napięcie i natychmiast wykonaj drugi broad jump. Bez zatrzymania przejdź do trzeciego skoku. Ląduj stabilnie na obu nogach w półprzysiadzie. Typowe błędy: Pauzy między skokami (utrata płynności). Przysiadywanie za głęboko po […]

Depth jump

https://vimeo.com/1057077370 Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia. Zeskok i absorpcja siły: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, lądując miękko na podłożu obiema stopami równocześnie. Skup się […]

Depth Jump

Pozycja wyjściowa: Stań na wzniesieniu o wysokości około 70 cm. Ruch: Zeskocz z wzniesienia, lądując w półprzysiadzie (wyhamuj opadanie do półprzysiadu). Natychmiast po wylądowaniu, wykonaj dynamiczne wybicie w górę. Wskazówki: Utrzymuj napięcie mięśni brzucha dla lepszej stabilizacji i kontroli ruchu. Powtórzenia: Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.

CM Broad Jump

Pozycja wyjściowa: Zaczynamy w pozycji wyprostowanej. Ruch: Wykonaj dynamiczne zejście w dół do maksymalnie kąta 90 stopni. Natychmiast skontrować ten ruch dynamicznym wyprostem, aby skoczyć jak najdalej w przód. Powtórzenia: Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym, wcześniej wracając do pozycji wyjściowej.

NCM Broad Jump

Pozycja wyjściowa: Zaczynamy przodem w wyznaczonym miejscu, z nogami zgiętymi. Ruch: Bez zamachu ani dodatkowego ruchu, wykonaj skok jak najdalej w przód. Powtórzenia: Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym, wcześniej wracając do pozycji wyjściowej.