Mass Forge- Hipertrofia funkcjonalna

Buduj sylwetkę, która daje przewagę w walce.
System hipertrofii funkcjonalnej dla zawodników sportów walki.

Ten plan treningowy został opracowany z myślą o zawodnikach sportów walki, którzy chcą zbudować masę mięśniową bez utraty dynamiki, mobilności i kontroli ruchu. To nie klasyczna kulturystyka – to podejście naukowe i sportowe, które rozwija estetykę sylwetki i jednocześnie poprawia fizyczną gotowość do walki.

Bez względu na to, czy jesteś zawodnikiem MMA, BJJ, Muay Thai czy boksu — ten system dostosowuje się do Twojego poziomu i objętości dostępnego czasu treningowego.

Jak działa?

Program oparty jest na periodyzacji 5-tygodniowej:

  • Tydzień 1–3: progresja objętości i spadek RIR (czyli stopniowe zwiększanie trudności i zaangażowania mięśni).

  • Tydzień 4: tydzień intensyfikacji — praca blisko załamania mięśniowego (myo-reps, praca do odcięcia).

  • Tydzień 5: deload — zmniejszenie objętości (do 50%) i intensywności (do 75%) w celu pełnej regeneracji i adaptacji.

Każda sesja oparta jest na schemacie:

  • Elementy plyometryczne / balistyczne (na początku lub końcu jednostki)

  • Główna część siłowo-hipertroficzna (full-body workout)

  • Akcesoria / ramiona / core / finishery

  • Cooldown: ćwiczenia oddechowe i intensywne rozciąganie 

 

149,00 zł

Natychmiastowy dostęp

Po dokonaniu zakupu zyskujesz natychmiastowy dostęp do kursu w Panelu Klienta.

Bezpieczne płatności

Wygodne i bezpieczne płatności przelewem, blikiem, kartą za pośrednictwem Przelewy24.

Gwarancja satysfkacji

100% zadowolenia z zakupionego szkolenia jest dla mnie priorytetem. Masz pytania? Czekam na kontakt.

Warianty planu

2x w tygodniu- „Maksymalny efekt przy minimalnej częstotliwości. Dla tych, którzy nie mają czasu, ale mają cel.”

Dla kogo:

Zawodnicy z ograniczonym czasem, w trakcie intensywnych bloków technicznych lub rekreacyjni fighterzy łączący różne formy aktywności.

Czego się spodziewać:

  • Każda sesja to pełnowartościowy full-body workout, łączący pracę nad siłą, objętością mięśniową i eksplozywnością.

  • Treningi są intensywne i treściwe — zawierają superserie, triplety i mało „pustych minut”. Jednostki są dłuższe, ale maksymalnie wykorzystują każdą serię.

  • Rotacja priorytetów: jedna sesja z akcentem na dolne partie (czworogłowe, pośladki, tylny łańcuch), druga z naciskiem na górę ciała (klatka, plecy, barki, ramiona).

  • W każdej sesji obecne są ćwiczenia balistyczne i akcenty core, co pozwala utrzymać dynamikę i funkcjonalność mimo niskiej częstotliwości.

Efekt:

Plan zapewnia pełne pokrycie objętości hipertroficznej (12–14 serii tygodniowo) dla każdej grupy mięśniowej.
To intensywny bodziec — może tymczasowo obniżyć zdolności sportowe (szybkość, świeżość, wydolność), ale taki kompromis jest świadomym i potrzebnym etapem.

Czasem, żeby wykonać 10 kroków do przodu — trzeba zrobić jeden krok w tył.

Budowa funkcjonalnej masy mięśniowej wymaga fazy poświęcenia — a ten plan to właśnie ten etap

3x w tygodniu- „Zbalansowany rozwój sylwetki i siły. Trenuj jak atleta – buduj jak fighter.”

Dla kogo:

Zawodnicy w fazie budowania masy funkcjonalnej, którzy chcą rozwijać sylwetkę przy zachowaniu balansu między efektem wizualnym a sprawnością sportową.

Czego się spodziewać:

  • Plan oparty na rotacji trzech dni treningowych: dwa klasyczne dni full-body (z naciskiem na siłę i hipertrofię), jeden dzień mieszany z komponentem eksplozywności.

  • W sesjach znajdziesz główne wzorce ruchowe (przysiady, ciągi, pressy, wiosłowania), ćwiczenia akcesoryjne, elementy plyometryczne i balistyczne.

  • Dzień 3 zawiera specjalny układ: mniejsza objętość hipertroficzna, ale większa intensywność ruchów eksplozywnych pod zmęczeniem – symuluje warunki pracy na końcu rundy.

  • Przemyślany dobór ćwiczeń pozwala na efektywną rozbudowę każdej grupy mięśniowej (12–15 serii/tydz.), z zachowaniem odpowiedniego czasu na regenerację.

Efekt:

To zrównoważony model hipertrofii – zapewnia wysoką jakość adaptacji mięśniowej bez totalnego wyłączenia ze sportu. Jednak warto mieć świadomość, że rozwój masy mięśniowej na tym poziomie zawsze będzie wymagał kompromisów.

Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę sportowca, musisz na chwilę przestać trenować tylko jak sportowiec.

W tej fazie Twoje ciało pracuje nad strukturą – nie nad dynamiką końcową

4x w tygodniu- „Pełna rotacja, pełna kontrola. System dla tych, którzy chcą zbudować więcej i lepiej.”

Dla kogo:

Zaawansowani zawodnicy w okresie budowy sylwetki (off-season), osoby dobrze regenerujące się, sportowcy z ambicją uzyskania maksymalnych rezultatów w wyglądzie i sile.

Czego się spodziewać:

  • Każdy dzień ma inny priorytet — to nie klasyczny split, tylko rotacyjny system full-body z przesuwanym punktem nacisku (np. klatka + lower pull, plecy + lower push, ramiona + eksplozywność).

  • Treningi są krótsze niż w wariancie 2x/3x, ale bardziej precyzyjnie ukierunkowane – mniej pracy na sesję, ale większa jakość na grupę mięśniową.

  • Układ rotacyjny pozwala utrzymać wysoką objętość tygodniową bez przetrenowania i bez ryzyka stagnacji – każda partia dostaje odpowiednią dawkę bodźca i odpoczynku.

  • Trening zawiera więcej ćwiczeń kontrastowych, unilateralnych i złożonych, co dodatkowo wspiera transfer funkcjonalny.

Efekt:

Ten wariant pozwala osiągnąć największy możliwy przyrost masy funkcjonalnej – przy zachowaniu dynamiki, struktury i pełnej kontroli zmęczenia.
Ale uwaga: przy 4 jednostkach/tydz., plan mocno angażuje układ nerwowy i wymaga przestrzeni na regenerację – technika czy sparingi mogą chwilowo stracić na jakości.

To etap budowania narzędzia – nie jego używania.

Po zakończeniu tego cyklu Twoje ciało będzie gotowe, by przenieść nową masę i siłę na matę, ring albo klatkę.

Dlaczego warto wybrać Mass Forge?

  • Program powstał w oparciu o aktualne badania naukowe oraz realne doświadczenie pracy z fighterami – to nie przypadkowy zbiór ćwiczeń, tylko logiczny system periodyzacji.
  • Obejmuje wszystkie kluczowe komponenty rozwoju sylwetki: siłę, objętość, eksplozywność, balans wzorców i funkcjonalność.
  • W każdej wersji otrzymujesz pełną rozpiskę progresji, tempo, liczbę serii, powtórzeń oraz cele na każdy tydzień.
  • Każde ćwiczenie zawiera profesjonalny opis oraz film instruktażowy – możesz trenować samodzielnie, nie martwiąc się o technikę.
  • Plany są kompatybilne z innymi jednostkami sportowymi i łatwe w adaptacji — możesz dopasować je do swoich potrzeb.

Zainwestuj w sylwetkę, która nie tylko wygląda, ale też działa.
Wybierz swój wariant Mass Forge i zacznij proces budowy od podstaw.

Opinie

Maciek wykazuje się ogromną wiedzą z zakresu treningu motorycznego, co przekłada się na wyraźne efekty w mojej formie i przygotowaniu do walk w MMA. Dzięki jego profesjonalizmowi i zaangażowaniu, czuję, że każdy trening przynosi mi realne korzyści, a moje umiejętności stale się rozwijają.
Piotr Golon
Piotr Golon
Maciek to prawdziwy profesjonalista – jego zaangażowanie, wiedza i doskonała atmosfera na treningach sprawiają, że z czystym sumieniem mogę go polecić każdemu.
Wiktor Zalewski
Wiktor Zalewski
Dzięki Maćkowi zauważyłem znaczną poprawę w dynamice i sile. Na sparingach pracuje mi się dużo lepiej, zarówno w stójce, jak i w parterze. Współpraca z Maćkiem to same plusy
Adam Soldaev
Adam Soldaev
Odkąd zacząłem trenować z Maćkiem, zauważyłem ogromną poprawę w wytrzymałości, sile i kondycji. Moje ciało stało się bardziej odporne na kontuzje, co jest niezwykle ważne dla sportowca. Polecam Maćka jako trenera z wiedzą i umiejętnością dostosowania treningów do indywidualnych potrzeb.
Adrian Gralak
Adrian Gralak
Jestem niezwykle zadowolony, że taki profesjonalny trener jak Maciek pojawił się w moim życiu. Jako zawodowy fighter potrzebuję kogoś, kto mnie rozumie i potrafi poprawić moją formę fizyczną i funkcjonalną. Maciek zastosował indywidualne podejście, które zaskoczyło mnie już podczas pierwszego treningu. Dzięki niemu stałem się najlepszą wersją siebie. Dziękuję Ci, Bracie, za Twój cenny wkład w mój rozwój jako sportowca.
Ihor Potieria
Ihor Potieria
Jeśli chodzi o pracę z Maćkiem, jestem maksymalnie zadowolony. To człowiek z bogatym doświadczeniem i pełnym zaangażowaniem podczas treningów i całego okresu przygotowawczego. Z wielką przyjemnością mogę polecić tego trenera.
Patryk Grabowski
Patryk Grabowski
Jestem sportowcem z wieloletnim stażem, trenuję na światowym poziomie, dlatego też trening pod okiem doświadczonego trenera jest kluczowy. Maciek wykazuje się ogromną znajomością anatomii i fizjologii, co jest niezwykle istotne, zwłaszcza gdy trenuję z drobnymi kontuzjami. Dzięki jego wiedzy wiem, na co możemy sobie pozwolić podczas treningu, aby nie pogłębić urazów. Jestem bardzo zadowolony ze współpracy i z czystym sumieniem polecam Maćka.
Krzysztof Głowacki
Krzysztof Głowacki
Przygodę z Maćkiem rozpocząłem rok temu i z pełnym przekonaniem mogę go polecić jako trenera. Od tamtej pory zdążyliśmy wyleczyć kilka kontuzji i wygrać walkę w UFC. Jestem szybszy, silniejszy i bardziej wytrzymały. Współpraca z Maćkiem układa się znakomicie, nawet mimo moich zawodowych obowiązków.
Łukasz Brzeski
Łukasz Brzeski
Kiedyś marzyłem o treningu z Maćkiem, a teraz trenujemy razem co tydzień. Jestem za to bardzo wdzięczny i wierzę, że razem dotrzemy do UFC.
Mykola Kazachynski
Mykola Kazachynski
Słyszałem wiele pozytywnych opinii o Maćku od najlepszych sportowców, dlatego zdecydowałem się z nim trenować. Doskonale rozumie swoją pracę i potrafi zapewnić skuteczne treningi zarówno profesjonalnym sportowcom, jak i amatorom.
Husein Kadimagomaev
Husein Kadimagomaev
Maciek to trener na wagę złota. Jego intensywne treningi sprawiają, że czujesz się silniejszy, szybszy i bardziej wytrzymały. Jeśli szukasz trenera z pojęciem, zapisz się do Maćka – nie pożałujesz!
Vladyslav Shatunskyi
Vladyslav Shatunskyi
Miałem przyjemność pracować z kilkoma trenerami od przygotowania atletycznego, więc wiem, czym powinien charakteryzować się dobry trener. Maciek łączy wiedzę z zaangażowaniem i kreatywnością treningową. Nawet na sportowej emeryturze chętnie przychodzę na jego treningi, żeby się pozytywnie zmęczyć.
Łukasz Jurkowski
Łukasz Jurkowski
Maciek, jesteś świetnym trenerem. Poprawiłem swoją siłę i zwinność dzięki pracy z Tobą, co znacząco wpłynęło na moje wyniki w walce. Dziękuję!
Mansur Azhiev
Mansur Azhiev
Maciek to wyjątkowy trener przygotowania motorycznego, który posiada ogromną wiedzę i doświadczenie. Szkoda, że nie spotkałem takich ludzi na wcześniejszym etapie mojej kariery.
Daniel Omielańczuk
Daniel Omielańczuk
Maciek to wybitny trener przygotowania motorycznego, który doskonale zna się na swojej pracy.
Denis Labryga
Denis Labryga
Maciek to niezwykle kompetentny trener przygotowania motorycznego, z którym współpracuję jako główny trener MMA w WCA Fight Team. Jego profesjonalizm i indywidualne podejście do każdego sportowca sprawiają, że nasz team osiąga coraz lepsze wyniki.
Anzor Azhiev
Anzor Azhiev
Maciek to doskonały trener przygotowania motorycznego, z którym mam przyjemność współpracować. Jego zaangażowanie, wiedza i umiejętność dostosowania treningów do indywidualnych potrzeb sportowca przynoszą świetne rezultaty.
Adam Pałasz
Adam Pałasz
Treningi motoryczne z Maćkiem są doskonale zorganizowane i niezwykle efektywne, co wyraźnie przekłada się na poprawę jego kondycji oraz siły. Zajęcia są różnorodne, a Maciek umiejętnie dostosowuje ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i celów. Dzięki temu czuje, że robię stałe postępy i jestem zmotywowany do dalszej pracy.
Mansur Abdurzakov
Mansur Abdurzakov
Maciek od pierwszego treningu dał się poznać jako wielki pasjonat i profesjonalista. Ciągle się rozwija w poszukiwaniu optymalnych metod treningowych, a najlepszym tego dowodem jest wysoka forma jego podopiecznych. Praca z Maćkiem to czysta przyjemność.
Zbigniew Bartman
Zbigniew Bartman

Często zadawane pytania

Element #1

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

AllForceDevelopment
Kłopot 4a/161
01-066 Warszawa
NIP: 522 311 98 93
REGON: 369862738

Linki

Kanał YT

Regulamin

Polityka Prywatności

Pliki do pobrania

Zaloguj się

Bądź na bieżąco