Half Carioca to side bound

https://vimeo.com/1087400863 Technika wykonania: Stań bokiem do kierunku ruchu. Wykonaj jedną pełną sekwencję half carioca (tylko przednie przełożenie nogi). Bez zatrzymania wykonaj side bound w kierunku bocznym. Ląduj stabilnie na obu nogach, amortyzując lądowanie. Typowe błędy: Pauzowanie po half carioca zamiast płynnego przejścia do side bound. Niestabilne biodra lub kolano przy lądowaniu. Brak aktywnej pracy biodra […]

Half Carioca

https://vimeo.com/1084009605 Technika wykonania: Stań bokiem do kierunku ruchu, stopy równolegle. Przekrzyżuj tylną nogę przed nogą podporową wykonując szybki krok. Następnie przestaw drugą nogę w bok, wracając do pozycji neutralnej. Kontynuuj ruch płynnie w jednym kierunku, bez cofania nogi za ciało. Typowe błędy: Brak pełnej rotacji bioder przy przełożeniu nogi. Wolne, sztywne kroki bez dynamiki. Patrzenie […]

OC-D Lateral Box jump

https://vimeo.com/1084012339 Technika wykonania (krok po kroku): Pozycja startowa: Stań bokiem do skrzyni. Zejdź do niskiej pozycji przysiadu (biodra cofnięte, kolana ugięte, core napięty). Oscylacje (OCD): Wykonaj 2–3 krótkie podskoki w miejscu, trzymając stałe zgięcie w kolanach i biodrach. Utrzymuj wzrok na skrzyni. Właściwy wyskok: Eksplozywnie odbij się w bok i w górę, prowadząc nogi prosto […]

OC-D Box jump

https://vimeo.com/1084012277 Technika wykonania (krok po kroku): Pozycja startowa: Stań przodem do skrzyni. Przyjmij niską pozycję półprzysiadu (około 90° lub nieco głębiej), trzymając plecy wyprostowane, core napięty. Oscylacje (OCD): Wykonaj 2–3 krótkie podskoki w miejscu, nie prostując pełni nóg (utrzymuj kolana i biodra lekko zgięte). Ruchy są krótkie, sprężyste i kontrolowane — tylko niewielkie oderwanie stóp […]

Skater jump

https://vimeo.com/1084012880 Technika wykonania (krok po kroku): Pozycja startowa: Stań na jednej nodze (np. lewej), druga noga lekko uniesiona za ciałem. Biodra lekko cofnięte, kolano nogi podporowej ugięte, tułów lekko pochylony do przodu. Core napięty, wzrok skierowany przed siebie. Faza wybicia: Dynamicznie odbij się w bok (na prawo, jeśli startujesz z lewej nogi), mocno pracując biodrem […]