Zottman curl

Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle trzymaj w podchwycie (dłonie skierowane do góry), łokcie blisko tułowia.
• Zegnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków – klasyczny biceps curl.
• W szczycie ruchu, zanim zaczniesz opuszczać, obróć nadgarstki do nachwytu (dłonie skierowane w dół).
• Powoli opuść hantle w nachwycie, kontrolując ruch przez całą ekscentrykę.
• Na dole wróć do podchwytu i powtórz kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:
• Zbyt szybka ekscentryka – brak kontroli = strata połowy efektu.
• Ruch z barków lub bujanie tułowiem.
• Źle zsynchronizowana rotacja nadgarstków – przerwanie płynności.

Wskazówki:
• Myśl: „siła w górę, kontrola w dół”.
• Lżejszy ciężar = lepsza technika = większe napięcie.