Zercher good morning

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę w zgięciach łokci (Zercher hold).
• Stań w pozycji atletycznej: stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, core napięty, łokcie blisko ciała.
• Wykonaj kontrolowany hinge:
  • Cofnij biodra w tył, zachowując prosty kręgosłup.
  • Tułów pochyl się do przodu, utrzymując napięcie core.
• Zatrzymaj ruch, gdy tułów będzie niemal równoległy do ziemi lub na ile pozwala CI elastyczność grupy kulszowo-goleniowej.
• Mocnym ruchem bioder wróć do pozycji stojącej.

Typowe błędy:

• Utrata napięcia core i zaokrąglenie pleców.
• Wypychanie kolan do przodu zamiast cofania bioder.
• Praca głównie rękoma zamiast stabilizacji tułowia.

Wskazówki:

• Biodra inicjują ruch: cofaj je mocno w tył, a nie schodź kolanami w dół. Musisz czuć mocne napięcie z tyłu ud
• Core napięty: stabilizuj brzuch i odcinek lędźwiowy cały czas.
• Trzymaj łokcie blisko ciała: nie pozwól, aby gryf odciągał Cię w przód.
• Wzrok skierowany lekko przed siebie: pomaga utrzymać neutralną szyję i kręgosłup