Wasted stretch

Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany przed sobą.
• Tylna noga: biodro i kolano zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Połóż ciężar (np. talerz) na udzie przedniej nogi, bliżej kolana.
• Odkręć tułów w stronę tylnej nogi, oddalając się od przedniej nogi – tym samym maksymalizujesz rotację wewnętrzną w biodrze nogi przedniej.( przekładamy też tylną noge na 2 stronę)
• Utrzymuj tę pozycję rozciągnięcia przez 30–60 sekund, oddychając spokojnie i kontrolując napięcie.
• Biodra ustaw stabilnie – unikaj rotacji samej miednicy.

Typowe błędy:
• Skręcanie miednicy zamiast rotacji samego tułowia.
• Opieranie ciężaru w zły sposób (np. za blisko biodra zamiast na udzie).
• Brak kontroli tułowia – garbienie się lub przeprostowanie w odcinku lędźwiowym.

Wskazówki:
• Myśl o “zamyśleniu” biodra – biodro przedniej nogi powinno “wkręcać się” w ziemię.
• Oddychaj głęboko – każdy wydech pozwala lekko pogłębić rozciągnięcie.