Wall B-Stance Hip Rotation RDL

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany, tylna noga (bierna) oparta śródstopiem o ścianę.

   

• Przednia noga w lekkim ugięciu, cały ciężar na niej( unikaj napięcia na palce)

   

• Talerz trzymaj luźno w rękach

   

• Z napiętym core pochyl tułów w przód, cofając biodra, jednocześnie wykonując rotację tułowia w kierunku nogi podporowej.

   

• Zatrzymaj ruch przy maksymalnym napięciu tyłu uda i wróć kontrolnie do pozycji startowej.

   

Typowe błędy:

• Zbyt duża rotacja (utrata napięcia w biodrze).

   

• Praca z kręgosłupa zamiast biodra.

   

• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.

   

• Nadmierne obciążanie palców nogi wykrocznej

Wskazówki:

• Rotacja tylko w zakresie aktywnego zablokowania biodra.

   

• Ciężar wyłącznie na przedniej nodze.

   

• Skup się na napięciu w tyłach uda i pośladku — mniej czwórki.