V-sit bring plate slowly overhead

Technika wykonania:

Usiądź na podłodze w pozycji V-sit nogi w rozkroku, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do tyłu. Core cały czas napięty, kręgosłup neutralny.

Trzymaj talerz oburącz na wysokości klatki piersiowej. Powoli i kontrolowanie unoś talerz nad głowę, utrzymując stabilną pozycję tułowia i nóg. W końcowej fazie ramiona są w pełnym wyproście nad głową, a brzuch mocno pracuje, by zapobiec przeprostowi w odcinku lędźwiowym.

Następnie kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej

Typowe błędy:

• Zbyt szybkie „zarzucanie” talerza nad głowę zamiast kontrolowanego ruchu.

• Przeprost w odcinku lędźwiowym przy unoszeniu ramion.

• Utrata równowagi

Wskazówki:

• Utrzymuj stałe napięcie core  

• Nogi i tułów powinny być nieruchome – pracują tylko ramiona.

• Ruch wykonuj powoli, pełnym zakresem – to ćwiczenie jest o kontroli, nie o szybkości.