Upper lat cable pull around

Technika wykonania:

• Usiądź w półklęku na ławce, ustawiając ciało pod kątem ok. 45° do wyciągu (wyciąg wysoko, np. górna prowadnica).
  
  
• Ręka dalsza od wyciągu chwyta uchwyt linki, a bliższa ręka opiera się stabilnie o ławkę, dając podparcie tułowiu.
  
  
• Startuj z ramieniem wyciągniętym lekko w górę i w przód, utrzymując stabilną, zrotowaną pozycję.
  
  
• Ściągnij łokieć i pachę w dół, prowadząc ruch po łuku, bez cofania łokcia za linię tułowia.
  
  
• Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji (maksymalne spięcie), następnie powoli wróć do startu, pozwalając na pełne rozciągnięcie mięśnia.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt poziome prowadzenie łokcia – przenosi napięcie z latsów na tylny bark.
  
  
• Rotacja całego tułowia – zamiast izolowanej pracy kończyny.
  
  
• Zbyt wysoka linia łokcia – prowadzi do braku aktywacji „dolnego pociągnięcia”.
  
  

Wskazówki:

• Prowadź łokieć „w dół i do biodra”, nie za siebie.
  
  
• Trzymaj ciało zrotowane stabilnie – nie skręcaj się w trakcie ruchu.
  
  
• W fazie ekscentrycznej pozwól łopatce się wydłużyć – kontrolowany „reach” = więcej pracy najszerszego