Trap bar squat

Technika wykonania:

• Stań wewnątrz trap bara (hex bar), stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej.
• Chwyć uchwyty trap bara neutralnym chwytem (kciuki do góry), ramiona wyprostowane.
• Napnij core, lekko ściągnij łopatki, ustaw klatkę piersiową wysoko.
• Wykonaj pełen przysiad:
  • Cofnij biodra i zegnij kolana jednocześnie.
  • Utrzymuj prosty kręgosłup i neutralną głowę.
• Wypchnij się mocno w górę, prostując kolana i biodra w jednej linii, wracając do pozycji stojącej.

Typowe błędy:

• Garbienie się i tracenie neutralnej pozycji pleców.
• Wypychanie kolan do środka.
• Praca wyłącznie z pleców zamiast bioder i nóg.

Wskazówki:

• Core napięty: utrzymuj napięcie brzucha i pleców przez cały ruch.
• Aktywne biodra: inicjuj ruch cofnięciem bioder, nie tylko ugięciem kolan.
• Neutralny kręgosłup: unikaj zaokrąglania pleców.
• Pchaj z ziemi: pełny kontakt śródstopia i pięty z podłożem