Tibialis iso hold w/ banded leg pull

Technika wykonania:

Ustaw się przy ścianie, pośladkiem opartym o ścianę dla stabilizacji. Tułów pochyl lekko w przód, core napięty.

Pracująca noga wysunięta do przodu  stopa aktywna, palce maksymalnie naciągnięte na siebie (dorsiflexja). To ustawienie musi być utrzymane przez cały czas.

Na stopie załóż gumę oporową, zaczepioną o 2 stopę. Guma delikatnie „ściąga” nogę w przód, a Twoim zadaniem jest izometryczne utrzymanie pozycji 

Typowe błędy:

• Opuszczanie palców (utrata dorsiflexji).

• Zbyt mocne odrywanie pięty od podłoża w nodze podporowej

• Utrata równowagi.

• Bierne „trzymanie” gumy bez aktywnej pracy mięśnia piszczelowego przedniego.

Wskazówki:

• Palce do siebie – to najważniejszy element tego ćwiczenia.

• Core napięty, pośladek oparty o ścianę pomaga utrzymać stabilność.

• Nie przesadzaj z napięciem gumy chodzi o kontrolę i utrzymanie pozycji, nie o szarpanie