Standing OC knee flex/ext

Technika wykonania:
Zamocuj gumę na raku na wysokosci kostki nogi pracującej

• Stań na jednej nodze, trzymając się lekkiego podparcia dla stabilizacji tułowia.
  
• Pracująca noga:
  
• Uniesiona w zgięciu biodra 90° i kolana 90°.Włożona między gumę
  
• Rozpocznij ruch:
  
• Wykonuj krótkie, dynamiczne ruchy wyprostu i zgięcia kolana – nie pełne ruchy, a oscylacje w małym zakresie.
  
• Zachowaj stałą wysokość uda – tylko praca w stawie kolanowym.
  
• Core napięty, tułów stabilny przez cały czas.

Typowe błędy:
• Opuszczanie lub podnoszenie uda zamiast izolowanej pracy kolana.
• Brak napięcia core – przechylanie się tułowia w przód lub w bok.
• Zbyt duży zakres ruchu – utrata kontroli nad kolanem.

Wskazówki:
• Skup się na aktywnym, dynamicznym “zaciśnięciu” i “rozciągnięciu” mięśni wokół kolana.
• Core cały czas napięty – ciało stabilne, praca tylko w kolanie.