Ustaw się przodem do ściany w takiej odległości, aby uniesione kolano znajdowało się tuż przed nią, ale jej nie dotykało.
Unieś jedną nogę, utrzymując około 90° zgięcia w stawie biodrowym i kolanowym. Dłonie możesz oprzeć o ścianę, aby ułatwić utrzymanie pozycji równowaga nie powinna być czynnikiem ograniczającym wykonanie ćwiczenia.
Z tej pozycji aktywnie wypchnij udo w przód, tak aby kolano dotknęło ściany i zaczęło ją dociskać. Ruch powinien odbywać się w stawie biodrowym nie przenoś środka ciężkości do przodu i nie przesuwaj miednicy w kierunku ściany.
Utrzymując stały nacisk kolana na ścianę, wykonaj rotację wewnętrzną w stawie biodrowym. Przez cały czas aktywnie dociskaj kolano do ściany i kontroluj pozycję miednicy.
Utrzymuj pozycję przez wyznaczony czas lub wykonaj przypisaną liczbę powtórzeń.
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
