Squat Swing

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell obiema rękami na wysokości bioder.

Eksplozywny wyrzut kettla (swing): Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, nadając kettlowi ruch swingu w górę na wysokość klatki piersiowej.

Przysiad podczas szczytowego momentu swingu: Gdy kettlebell osiąga szczytowy punkt, jednocześnie schodź do przysiadu.

Powrót do pozycji stojącej i opuszczenie kettla: Prostując nogi, pozwól kettlowi opaść między nogi w kontrolowany sposób. Nie zatrzymuj ruchu – płynnie przechodź do kolejnego powtórzenia.

Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń