Split stance hinge to box

Technika wykonania:

Ustaw się w pozycji split stance, sztanga spoczywa na plecach (górna część grzbietu).

Rozpocznij ruchem hip hinge  biodra cofnięte, tułów pochylony do przodu, kolano nogi wykrocznej lekko ugięte. Następnie dynamicznie wyprostuj biodro i kolano nogi wykrocznej, jednocześnie wyrzucając nogę zakroczną w przód tak, aby w końcowej fazie ustawić ją stabilnie na skrzyni/podwyższeniu.

Zatrzymaj się na chwilę w pełnym wyproście, po czym wróć kontrolowanym ruchem do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Cofanie się całym tułowiem zamiast pracy z biodra.

• Utrata stabilizacji tułowia  przeprost w odcinku lędźwiowym.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na mocnym cofnięciu bioder

• Myśl o sekwencji: biodro → kolano → wyrzut nogi.

• Wyrzucając nogę na skrzynię, rób to dynamicznie, ale z kontrolą – stopa powinna wylądować stabilnie.