Speed Floor Press

Technika wykonania:

• Połóż się na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach, stopy płasko na ziemi.
• Trzymaj sztangę nachwytem, nieco szerzej niż linia barków.
• Startuj z gryfem nad klatką piersiową, łokcie ugięte do momentu lekkiego kontaktu z podłogą (nie rozbijaj łokci o podłoże).
• Wykonuj eksplozywne wypchnięcie gryfu w górę:
  • Dynamiczne prostowanie łokci i stabilna kontrola.
• Opuszczaj sztangę szybko, ale kontrolowanie z zachowaniem techniki.

Typowe błędy:

• Rozbijanie łokci o podłogę.
• Utrata napięcia w serii.
• Nie umiejętne dobranie tempa ( przyspieszanie/zwalnianie).

Wskazówki:

• Eksplozywność: wypychaj sztangę dynamicznie i agresywnie od momentu dotknięcia podłogi.
• Kontrola opuszczania: szybki ruch w dół bez tracenia techniki i pozycji