Snatch grip deadlift

Technika wykonania:

• Stań klasycznie jak do martwego ciągu: stopy na szerokość bioder lub lekko szerzej, palce lekko na zewnątrz.
• Chwyć gryf szerokim chwytem (Snatch grip – dłonie daleko od siebie, niemal przy talerzach).
• Zbuduj pozycję: biodra nisko, klatka piersiowa wysoko, core napięty, plecy proste.
• Wykonaj pełen martwy ciąg:
  • Mocne odepchnięcie się od ziemi.
  • Jednoczesne wyprostowanie bioder i kolan w jednej płynnej sekwencji.
• Utrzymuj szeroki chwyt i napięcie górnej części pleców przez cały ruch.

Typowe błędy:

• Garbienie się przy podnoszeniu ciężaru ( o ile nie zaczynałeś w tej pozycji).
• Zbyt wąski chwyt zaburzający technikę.
• Utrata napięcia core w dolnej fazie ruchu.

Wskazówki:

• Utrzymuj szeroki chwyt: dłonie niemal przy końcach gryfu dla pełnego zaangażowania pleców.
• Eksplozywność: inicjuj ruch odepchnięciem od ziemi, nie ciągnięciem gryfu w górę.
• Core i łopatki napięte: utrzymuj sztywność całego tułowia.
• Patrz lekko przed siebie: naturalna pozycja szyi i kręgosłupa