Db Standing Calf rise 1 leg

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, pracująca stopa na podwyższeniu (np. talerz, bloczek), pięta poza krawędzią.
  
  
• W jednej ręce trzymaj hantel po stronie nogi pracującej, drugą ręką oprzyj się lekko o ścianę dla równowagi.
  
  
• Z napiętym core wykonaj pełne wspięcie na palce, zatrzymaj się w górze, po czym powoli opuść piętę w dół, rozciągając łydkę.
  
  

Typowe błędy:

• Praca z zamachem – brak kontroli.
  
  
• Niepełny zakres (brak rozciągnięcia na dole).
  
  
• Zbytnie obciążenie drugiej nogi – kompensacja.
  
  

Wskazówki:

• Ciężar tylko na jednej nodze.
  
  

• Kontrola ekscentryczna = największe efekty.
  
  

• Opuszczenie kostki też jest aktywne ( spychaj pięte aktywnie w dół)