Slam to sprawl

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany lub w otwartej przestrzeni w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
• Trzymając piłkę oburącz, wykonaj Overhead Slam – dynamicznie wyrzuć piłkę w podłogę przed sobą, inicjując ruch biodrami i core.
• Bez zatrzymania, po wykonaniu slamu, wykonaj Sprawl:
  • Cofnij nogi dynamicznie do tyłu, przyjmując niską, szeroką pozycję podporową (jak w obronie przed wejściem w nogi).
  • Klatka piersiowa nisko nad ziemią, biodra skierowane w stronę podłogi.

Typowe błędy:

• Slam wykonywany głównie ramionami bez pracy bioder i tułowia.
• Sprawl za wolny lub niepełne cofnięcie nóg do pozycji niskiej.
• Pauzy między slamem a sprawlem zamiast płynnego przejścia.

Wskazówki:

• Overhead Slam: dynamiczne wyrzucenie piłki, wykorzystaj biodra i napięty core.
• Sprawl: szybkie cofnięcie nóg i przyjęcie niskiej pozycji podporowej.
• Płynność: wykonuj całą sekwencję bez zatrzymania ruchu