Skull crusher

Technika wykonania:
• Połóż się na ławce płaskiej, chwyć hantle ( moze być EZ bar)  wąsko , nadgarstki ustaw neutralnie.
• Wyprostuj ramiona i ustaw je pionowo lub lekko za linią barków – to zwiększa rozciągnięcie tricepsa.
• Zegnij ramiona w łokciach, opuszczając hantle w stronę czoła, czubka głowy lub lekko za nią – łokcie pozostają nieruchome, nie rozjeżdżają się na boki.
• Zatrzymaj ruch tuż przed dotknięciem, a następnie dynamicznie wyprostuj ramiona do pełnego spięcia tricepsa.

Typowe błędy:
• Ruch z barku – zamiast izolować triceps, ćwiczenie staje się wyciskaniem.
• Łokcie „uciekające” na zewnątrz – rozproszenie napięcia.
• Zbyt duży ciężar = szarpanie i skracanie zakresu ruchu.

Wskazówki:
• Trzymaj łokcie stabilnie i blisko siebie – to klucz do maksymalnego napięcia.
• Ustaw ramiona lekko za linią pionu, by triceps był dłużej pod napięciem.