Skater Rot Deadlift Runs

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji z jedną nogą wykroczną z przodu i drugą zakroczną z tyłu. Noga wykroczna powinna być w pełnym wyproście, z palcami naciągniętymi na siebie. Noga zakroczna może być lekko zgięta. 

Ruch martwego ciągu z rotacją: Wykonaj ruch cofania bioder, jak w klasycznym martwym ciągu, koncentrując się na uczuciu rozciągania tylnej części uda nogi wykrocznej. Podczas cofania bioder dodaj element rotacji: ręka przeciwna do nogi wykrocznej wykonuje ruch pchnięcia w kierunku tej nogi, a druga ręka wykonuje ruch przyciągania (pull). Ruch rąk akcentuje rotację tułowia w odcinku piersiowym, angażując mięśnie skośne brzucha i poprawiając kontrolę rotacyjną.

Powrót: Po zakończeniu ruchu martwego ciągu z rotacją wróć do pozycji wyjściowej, dynamicznie wypychając biodra w przód i prostując ciało. 

Krótki trucht: Po zakończeniu pełnego ruchu wykonaj krótki trucht, zmieniając nogi (nogę zakroczną i wykroczną).

Zmiana strony: Powtórz sekwencję na drugą stronę, zachowując rotację i ruch rąk zgodnie z ustawieniem nóg.

Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń