Skater Jump to Sprawl

Technika wykonania:

• Stań w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj skok w bok na jednej nodze (skater jump), a następnie dynamicznie odbij się w przeciwnym kierunku, wracając na nogę startową.
• Po powrocie, natychmiast wykonaj sprawla — dynamiczne zejście biodrami w dół i wyrzucenie nóg w tył.
• Wróć szybko do pozycji startowej i kontynuuj kolejne powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak reaktywnego powrotu po skoku bocznym (zatrzymanie po lądowaniu).
• Wolne przejście ze skater jumpa do sprawla (brak dynamiki).
• Niepełne zejście bioder w sprawlu.

Wskazówki:

• Eksplozywne odbicie przy skoku bocznym i równie szybki powrót.
• Płynne zejście do sprawla bez zatrzymywania po odbiciu.