Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy ustaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.
Skater Jump (skok boczny): Wykonaj dynamiczny skok w bok na jedną nogę, lądując miękko z kontrolą. Druga noga powinna być uniesiona i ustawiona lekko za ciałem, aby zachować równowagę. Natychmiast wykonaj kontrę w 2 stronę
Broad Jump (skok w dal): Po lądowaniu z skater jump, szybko dostaw drugą nogę i przejdź do pozycji do broad jump. Wykonaj dynamiczny skok w dal obunóż, wybijając się mocno z bioder i używając rąk do zwiększenia siły wybicia. Ląduj miękko na obu stopach, z biodrami cofniętymi i kolanami ugiętymi, aby zaabsorbować siłę skoku.
Kontynuacja: Po lądowaniu z broad jump, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz cały ruch, zmieniając stronę, na którą wykonujesz skater jump.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
