Single leg hops ( knee bias)

Instrukcja wykonania:

1. Pozycja startowa:

   • Stań na jednej nodze, druga noga w powietrzu – stabilna pozycja początkowa.

   • Chwyć stabilny punkt (np. drabinkę) ręką przeciwną do nogi pracującej – dla kontroli balansu.

   • Kolano nogi pracującej delikatnie zgięte, tułów ustawiony neutralnie lub lekko pochylony do przodu.

   • Ciężar ciała skupiony na śródstopiu.

2. Wykonanie ruchu:

   • Zacznij wykonywać rytmiczne, sprężyste podskoki w miejscu – wybicia mają inicjować się z kolana i śródstopia.

   • Przy lądowaniu pozwól kolanu “wpaść” do przodu – bez blokowania, ale w kontrolowany sposób.

   • Odbicie odbywa się z umiarkowanego zgięcia kolana – głównie przez pracę mięśni czworogłowych i dociążenie stawu kolanowego.

   • Stopniowo zwiększ rytm, utrzymując kontrolę.

3.