Pozycja startowa:
Stań na jednej nodze – np. na prawej.
Chwyć stabilny obiekt ręką przeciwną do pracującej nogi (czyli lewą ręką przy pracy na prawej nodze).
Tułów lekko pochylony do przodu, kolano delikatnie ugięte, stopa ustawiona aktywnie – gotowa do pracy sprężystej.
Wykonanie ruchu:
Wykonuj dynamiczne odbicia z palców stopy pracującej nogi – bez nadmiernej amplitudy (skoków nie robimy wysoko!).
Ruch generowany głównie z kompleksu stawu skokowego (nie z kolana ani biodra).
Po każdym wybiciu delikatne lądowanie i natychmiastowe ponowne odbicie – jak gumowa piłka.
Trzymaj kontakt ze stabilizatorem – ręka ma pomóc w kontroli równowagi, ale nie przejmować pracy.
