Single leg db hip thrust

Technika wykonania:

• Oprzyj plecy o ławkę (dolna część łopatek), jedna stopa stabilnie na ziemi, druga uniesiona w powietrzu.
  
  
• Połóż hantel na biodrze nogi pracującej, drugą ręką przytrzymaj go dla stabilizacji.
  
  
• Z napiętym core, unieś biodra w górę wyłącznie pracując nogą na ziemi, aż uda i tułów utworzą linię prostą.
  
  
• Na górze zatrzymaj i mocno napnij pośladek, powrót kontrolowany.
  
  

Typowe błędy:

• Opadanie miednicy na stronę nogi uniesionej.
  
  
• Wypychanie ruchu z pleców zamiast biodra.
  
  
• Praca z za dużym ciężarem kosztem techniki.
  
  

Wskazówki:

• Napnij core – utrzymaj stabilność w miednicy.
  
  

• Zatrzymaj się na szczycie – nie spiesz się.
  
  

• Uniesiona noga ciągnie kolano do klatki przy unoszeniu biodra