Single leg bench bridge fast switches

Technika wykonania:

Ustaw dwie ławki równolegle. Połóż się tak, aby łopatki opierały się na jednej ławce, a pięty na drugiej. 

Z pozycji mostu biodrowego unieś jedną nogę – kolano przyciągnięte do klatki, palce zadarte na siebie.

Rozpocznij sekwencję:

1. Dynamiczna zamiana nóg – noga uniesiona idzie na ławkę, a druga kolanem do klatki.

2. Od razu wykonaj kolejną dynamiczną zamianę nóg.

Typowe błędy:

• Opuszczanie bioder w dół przy szybkiej zamianie nóg.

• Zbyt wolna lub chaotyczna praca nóg – brak rytmu.

Wskazówki:

• Biodra trzymaj wysoko  myśl o „dociskaniu pięt w ławkę”.

• Przy zamianie nóg zachowaj dynamiczne tempo, ale z kontrolą  kolano zawsze mocno do klatki.