Single Arm Row

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w lekkim wykroku, jedna noga wysunięta do przodu, druga z tyłu, z tułowiem pochylonym w przód. Podeprzyj się wolną ręką (np. na ławce, skrzyni) dla stabilizacji. Drugą ręką chwyć hantlę, kettlebell lub uchwyt wyciągu, z ramieniem wyprostowanym w dół, dłoń skierowana do wewnątrz. Korpus powinien być ustawiony w niewielkiej rotacji

Ruch wiosłowania: Z pozycji wyjściowej rozpocznij ruch, przyciągając ciężar w stronę biodra. W trakcie tego ruchu wykonaj kontrolowaną rotację tułowia w stronę ręki, która wykonuje wiosłowanie.

Powrót: Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wykonując rotację tułowia w stronę przeciwną Zachowaj kontrolę nad ruchem, aby uniknąć gwałtownego opuszczenia ciężaru.

Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń