dip machine press

Technika wykonania:
• Usiądź na maszynie do dipów, chwyć uchwyty oburącz.
• Łokieć prowadź wzdłuż ciała, utrzymując go blisko tułowia przez cały ruch.
• Wypchnij ramię w dół, prostując łokieć do pełnego spięcia tricepsa.
• Kontroluj powrót do pozycji startowej – nie pozwól łokciowi „uciekać” na zewnątrz ( prowadź łokieć w tył)

Typowe błędy:
• Brak pochylenia – większe zaangażowanie klatki.
• Rozchodzenie się łokcia na boki – utrata izolacji.
• Szarpanie lub brak kontroli w dolnej fazie ruchu.

Wskazówki:
• Utrzymuj minimalne napięcie w core, by zachować stabilną linię ruchu.
• Wydłuż fazę ekscentryczną – pozwól tricepsowi naprawdę popracować.