Side lunge to twist toss side bound punch throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, obie stopy obok siebie, core napięty.
• Wykonaj Side Lunge – wykonaj krok w bok nogą dalszą od ściany, schodząc do głębokiej, kontrolowanej pozycji lunge.
• W trakcie zejścia wykonaj Twist Toss – dynamiczny, rotacyjny wyrzut piłki w stronę ściany z biodra, bez zmiany ustawienia nóg.
• Bez zatrzymania, po odbiciu piłki wykonaj Side Bound – dynamiczny boczny skok od ściany.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj Punch Throw – eksplozywny wyrzut piłki w stronę ściany ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch biodrami i tułowiem.

Typowe błędy:

• Płytki side lunge bez przeniesienia ciężaru na nogę wykroczną.
• Twist Toss wykonywany tylko rękami, bez inicjacji z bioder.
• Pauza między wyrzuceniem piłki a wykonaniem side bound.
• Punch Throw wykonywany bez mocnej rotacji i pracy dolnej części ciała.

Wskazówki:

• Side Lunge: dynamiczny i stabilny, pełne obciążenie nogi wykrocznej.
• Twist Toss: prowadź wyrzut biodrami i core, nie tylko ramionami.
• Side Bound: dynamiczne odbicie i płynne lądowanie w pozycji atletycznej ( zamieniamy nogi podczas skoku)
• Punch Throw: dynamiczny ruch biodrami i rotacja tułowia podczas wyrzutu piłki.
• Płynność: wszystkie fazy wykonuj w jednym, dynamicznym ciągu