Side Drop to Front Step Punch Throw to Hip Throw

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance na wzniesieniu (ławka/step). Piłka lekarska znajduje się po stronie nogi wykrocznej.

Zeskok i zmiana pozycji: Dynamicznie zeskocz z wzniesienia, zamieniając pozycję nóg i przenosząc piłkę na przeciwną stronę.

Przekrok i rzut imitujący cios prosty: Przesuń tylną nogę do przodu, wykonując eksplozywny rzut piłką w ścianę, imitujący cios prosty. Generuj moc z rotacji tułowia i nóg, aby maksymalnie przyspieszyć rzut.

Chwyt piłki po odbiciu: Złap piłkę po odbiciu od ściany, stabilizując pozycję.

Rzut z biodra: Przesuń ciężar na nogę wykroczną, wykonując rotację tułowia i mocny rzut z biodra (hip throw). Piłka powinna być wyrzucona w ścianę z pełną mocą, wykorzystując siłę nóg i rotację tułowia.

Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń