Ustaw się w podporze przodem, trzymając uchwyty TRX (pozycja podobna do pompki). Ciało w jednej linii, brzuch i napięty.
Z tej pozycji dynamicznie wyrzucaj ramiona we wszystkich kierunkach, utrzymując kontrolę . Wracaj do pozycji wyjściowej w sposób płynny, bez utraty stabilizacji tułowia.
Ruch powinien być kontrolowany nie dopuszczaj do opadania bioder ani rotacji tułowia.
Zapadanie się w odcinku lędźwiowym (utrata napięcia core).
Skracanie zakresu – brak pełnego otwarcia ramion .
Szarpanie i bujanie się na TRX zamiast kontrolowanego ruchu.
Utrzymuj napięty brzuch – ciało w jednej linii przez cały czas.
W każdej pozycji zatrzymaj się na 1–2 sekundy, żeby wzmocnić dynamiczną stabilizację
Zacznij od wolniejszej fazy ekscentrycznej (powrót do środka), żeby budować kontrolę
