Ustaw się w split stance – noga zakroczna po stronie pracującej ręki. Chwyć gumę oporową, która ciągnie Cię w tył.
Ręka ustawiona w odwiedzeniu i zgięciu łokcia 90° (pozycja „cactus”/90–90).
Zadaniem jest izometryczne utrzymanie pozycji przeciwko sile gumy oraz utrzymanie pozycji ramienia podczas dynamicznych ruchów kończyn dolnych – nie pozwól, by bark uciekał do przodu ani by łokieć przesuwał się w dół. Oddychaj spokojnie, utrzymując pełną stabilizację.
Ucieczka barku do przodu (protrakacja, rotacja wewnętrzna).
Opadanie łokcia poniżej linii barku.
Nadmierne napięcie szyi, unoszenie barku w górę.
Przesadne odchylenie tułowia w stronę gumy zamiast stabilnej pozycji.
Utrzymuj kąt 90° w łokciu i kontrolowaną rotację zewnętrzną.
Na start rób przeskoki z pauzą
Skup się na jakości napięcia, nie na jak najmocniejszym szarpaniu gumy.
