Ustaw się w pozycji bent over tułów pochylony do przodu, plecy proste, core napięty, stopy na szerokość bioder. Trzymaj kettlebell oburącz między nogami.
Podczas przerzucania kettla na 1 stronę przenoś ciężar ciała na przeciwną nogę.
Przykład: rotacja w lewo = ciężar ciała przeniesiony bardziej na prawą nogę.
Wróć płynnie do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch w drugą stronę.
Ruch samymi rękami, bez pracy biodrami i transferu ciężaru.
Zaokrąglanie pleców i utrata neutralnej pozycji kręgosłupa.
Za szybkie przerzucanie kettla z boku na bok (brak kontroli toru).
Rotacja kolan zamiast rotacji w biodrach.
Skup się na hip hinge + rotacja
Ciężar ciała przenoś świadomie – stabilna stopa, praca w śródstopiu
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
