Seiza Seat

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze w pozycji klęku. Pośladki opierają się na piętach, a stopy są ustawione w pełnym zgięciu podeszwowym, co oznacza, że grzbiety stóp przylegają do podłoża.

Ustawienie: Upewnij się, że kolana są w pełnym zgięciu, a tułów wyprostowany. Ramiona opuść luźno wzdłuż ciała, a głowę trzymaj w neutralnej pozycji.

Modyfikacja dla początkujących: Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pełnego zgięcia w stawach skokowych lub kolanowych, użyj wsparcia. Możesz podłożyć matę, koc lub poduszkę pod stawy skokowe, między pięty a podłogę, lub pod pośladki, aby zmniejszyć napięcie i stopniowo przyzwyczaić ciało do pozycji.

Czas trwania: Pozostań w pozycji seiza przez określony czas, koncentrując się na rozluźnieniu mięśni i zachowaniu prawidłowej postawy.