Seated cable wrist extension

Technika wykonania:
• Usiądź przed dolnym wyciągiem, chwyć prosty drążek nachwytem (grzbiety dłoni skierowane do góry).
• Przyciągnij drążek bliżej ciała, oprzyj przedramiona o uda – nadgarstki wystają lekko poza kolana.
• Z pozycji neutralnej opuść dłonie w dół, rozciągając prostowniki nadgarstka.
• Następnie wyprostuj nadgarstki, podnosząc grzbiety dłoni w górę w stronę przedramion.
• W szczytowej fazie napięcia zatrzymaj na chwilę, po czym wolno wróć do pełnego rozciągnięcia.

Typowe błędy:
• Oderwanie przedramion od ud – utrata stabilizacji.
• Zbyt szybki ruch – brak kontroli nad ciężarem.
• Zbyt duże obciążenie – ograniczenie zakresu ruchu.

Wskazówki:
• Przedramiona mocno stabilne – cała praca tylko z nadgarstka.
• Świadomie kontroluj powolną fazę opuszczania.