Seated Box Jump to Forward Drop to single leg Broad Jump

Technika wykonania:

Seated Box Jump:

• Ustaw się na siedząco na skrzyni, stopy na ziemi, ręce na kolanach.
• Wyprostuj nogi i wykonaj skok obunóż na skrzynię, lądując w lekkim półprzysiadzie.

Forward Drop:

• Zeskocz do przodu ze skrzyni, lądując w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu).
• Stabilizuj ciało, kontrolując napięcie mięśniowe i równowagę.

Broad Jump:

• Po forward drop wykonaj dynamiczny broad jump, skacząc jak najdalej w przód.
• Ląduj w lekkim półprzysiadzie, utrzymując stabilność.

Typowe błędy:

• Zbyt twarde lądowanie po zeskoku do przodu.
• Zbyt mała moc przy broad jumpie (brak pełnego wykorzystania bioder).
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie.

Wskazówki:

• Pełna eksplozja z nóg przy każdym skoku — szczególnie przy forward drop i broad jumpie.
• Płynne przejście z forward drop do broad jump.
• Napięty core przez cały czas, aby stabilizować ciało przy lądowaniu