RPE to skrót od Rate of Perceived Exertion, czyli subiektywna skala odczuwanego wysiłku. W praktyce to sposób oceniania, jak ciężka była dana seria, ćwiczenie lub cały trening z punktu widzenia zawodnika, niezależnie od tętna czy liczby powtórzeń.
🔢 Jak działa?
Najczęściej używa się skali od 1 do 10, gdzie:
1 – bardzo lekki wysiłek (np. rozgrzewka)
5-6 – umiarkowany wysiłek, z którym możesz jeszcze swobodnie mówić
7-8 – trudny, ale do zrobienia – zostało kilka powtórzeń w zapasie
9 – bardzo ciężki – może 1 powtórzenie w zapasie
10 – maksymalny wysiłek – dałeś z siebie wszystko, zero rezerw
