Rotational half kneeling punch throw ( front leg away from wall)

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję half kneeling bokiem do ściany — przednia noga dalej od ściany.
• Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.
• Dynamicznie wykonaj rotację tułowia i bioder w stronę ściany, wypychając piłkę w ruchu przypominającym cios.
• Po rzucie natychmiast wróć do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Praca tylko rękami bez aktywnego zaangażowania biodra.
• Zbyt wolna lub ograniczona rotacja tułowia.
• Niestabilność w pozycji half kneeling.

Wskazówki:

• Inicjuj ruch z biodra( pchaj mocno nogę wykroczną w podłogę), przenosząc moc przez tułów do ręki.
• Dynamiczna i pełna rotacja — nie zatrzymuj tułowia