Rotational half kneeling chest throw ( front leg away from wall)

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję half kneeling bokiem do ściany — przednia noga dalej od ściany.
• Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczną rotację tułowia w stronę ściany, jednocześnie eksplozywnie wypychając piłkę obiema rękami (ruch przypomina szybkie “pchnięcie”).
• Wróć płynnie do pozycji wyjściowej po rzucie.

Typowe błędy:

• Zbyt pasywne zaangażowanie bioder.
• Utrata napięcia w pozycji half kneeling.
• Słabe, nierytmiczne wypchnięcie piłki.

Wskazówki:

• Rotacja zaczyna się w biodrze, a wypchnięcie wychodzi z aktywnego core’u.
• Eksplozywny ruch — dynamiczne pchnięcie, nie tylko wyrzucenie piłki