Roller serratus oh

Wykonanie
Ustaw się przodem do ściany i oprzyj przedramię o roller umieszczony na wysokości barku. Wypchnij bark maksymalnie do przodu (protrakcja), pilnując, aby nie obracać tułowia. Jednocześnie utrzymuj rotację zewnętrzną ramienia, delikatnie „wkręcając” rękę w roller. Zachowując aktywną protrakcję i rotację zewnętrzną przez cały czas trwania ćwiczenia, powoli przesuwaj roller w górę, unosząc ramię tak wysoko, jak pozwala na to Twój zakres ruchu bez utraty prawidłowej pozycji. Następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.

Najważniejsze wskazówki

• Przez cały ruch utrzymuj bark aktywnie wypchnięty do przodu.
• Nie pozwól na rotację tułowia pracuje wyłącznie obręcz barkowa.
• Utrzymuj rotację zewnętrzną ramienia przez cały zakres ruchu.
• Unoś ramię tylko do momentu zachowania pełnej kontroli techniki.
• Wykonuj ruch płynnie, bez wykorzystywania rozpędu.

Najczęstsze błędy

• Cofanie barku podczas unoszenia ramienia.
• Obracanie tułowia w celu zwiększenia zakresu ruchu.
• Utrata rotacji zewnętrznej ramienia.
• Wykonywanie ruchu zbyt szybko kosztem kontroli.