Quad leg press

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie, plecy i biodra stabilnie oparte.
  
  
• Ustaw stopy nisko i blisko siebie (na szerokość bioder lub węziej).
  
  
• Opuść platformę prowadząc kolana maksymalnie do przodu, bez odrywania bioder.
  
  
• Wypchnij ciężar kontrolnie do góry, bez blokowania kolan.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt wysokie ustawienie stóp (aktywuje pośladki).
  
  
• Blokowanie kolan w górnej fazie.
  
  
• Oderwanie bioder od siedziska.
  
  

Wskazówki:

• Stopy nisko = praca kolan = praca czworogłowego.
  
  

• Ruch prowadź płynnie, bez odbijania.
  
  

• Utrzymaj napięcie przez cały zakres