Pogo side jumps

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonuj szybkie, krótkie przeskoki w bok:
  • Skaczesz z minimalnym ugięciem kolan i bioder, napędzając ruch ze stawu skokowego i łydki.
  • Lądujesz na śródstopiu, zachowując niską, zwartą sylwetkę.
  • Ruchy krótkie, sprężyste, o wysokiej częstotliwości.

Typowe błędy:

• Zbyt głębokie uginanie kolan lub opadanie bioder.
• Lądowanie na piętach.
• Brak kontroli bocznego przemieszczania się.

Wskazówki:

• Śródstopie aktywne: szybki kontakt z podłożem.
• Minimalne ugięcie: ruch inicjowany głównie stawem skokowym.
• Core napięty: utrzymuj stabilny tułów podczas całej pracy.
• Rytm: pracuj dynamicznie i płynnie w obu kierunkach