Oiso Trap bar squat

Technika wykonania:

• Złap trap bar, wybierz kąt stawowy ( preferowany blisko pełnego wyprostu) 
• Stań stabilnie: stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz
• Ustaw sztangę tuż pod ogranicznikiem (np. safety pins).
• Napieraj maksymalnie w górę, próbując przepchnąć sztangę przez ogranicznik, utrzymując pozycję izometryczną przez określony czas (np. 3–8 sekund).
• Po zakończeniu izometrii spokojnie wróć do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Garbienie się i utrata napięcia core podczas napierania.
• Wypychanie kolan do środka.
• BRak odpowiedniego napięcia na mięsnie czworogłowe
  

Wskazówki:

• Core spięty: napięcie brzucha i pleców utrzymuj przez cały czas.
• Mocny napór: wyobraź sobie, że chcesz wyrwać rack do góry.
• Naturalna pozycja kolan: prowadź kolana w linii palców stóp.
• Zmienny zakres: ustaw ograniczniki w pozycji, w której naprawdę musisz pracować ( w akcentowanej pozycji w której potrzebujesz poprawić parametr siłowy)