OC dynamic wide int/ext rot shoulder

Technika wykonania:
• Stań przodem do miejsca zaczepienia gumy.
• Chwyć lekką gumę w jednej ręce.
• Ustaw pracującą rękę:
• Ramię odwiedzone do poziomu barku (90° od tułowia).
• Łokieć zgięty do 90°, przedramię równolegle do podłoża.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonuj dynamiczne, krótkie oscylacje rotacji zewnętrznej i wewnętrznej ramienia w małym zakresie.
• Ruch szybki, ale kontrolowany – bez szarpania ani utraty ustawienia łokcia.
• Core i łopatka aktywnie stabilizują pozycję – barki nie unoszą się do uszu.

Typowe błędy:
• Opadanie lub unoszenie łokcia podczas pracy.
• Przenoszenie ruchu do tułowia lub kompensacje kręgosłupa.
• Praca z nadgarstka zamiast czystej rotacji w stawie barkowym.

Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że łokieć “wisi w przestrzeni” – stabilny punkt, tylko przedramię się obraca.
• Trzymaj core mocno napięty i bark “ściągnięty w dół”, bez nadmiernego napięcia szyi.