OC bent over spine rot

Technika wykonania:

• Stań w pozycji bent over: biodra cofnięte, plecy proste, core napięty, tułów pochylony do przodu.
• Zaciskaj piłkę lekarską przed klatką piersiową lub w dłoniach na wysokości brzucha.
• W tej pozycji wykonuj dynamiczne, kontrolowane skręty tułowia w lewo i w prawo (rotacje kręgosłupa).
• Utrzymuj stabilne biodra – pracuje tylko górna część ciała.

Typowe błędy:

• Przenoszenie ruchu do bioder zamiast rotacji tułowia.
• Garbienie pleców lub brak napięcia core.
• Zbyt wolne lub chaotyczne rotacje.

Wskazówki:

• Pochylenie stałe: utrzymuj stabilną pozycję bent over.
• Dynamiczna rotacja: szybkie, kontrolowane skręty bez bujania biodrami.
• Core napięty: stabilizacja lędźwi i tułowia podczas całego ruchu.
• Zaciskaj piłkę: utrzymuj stałe napięcie w rękach i górnej części ciała