OC band press

Technika wykonania:
Zamocuj gumę na wysokości klatki piersiowej do raku

• Stań przodem do gumy i chwyć ją jedną ręką lub oburącz.
  
• Ustaw ciało:
• Core napięty, barki ustawione nisko.
  
• Łokcie lekko zgięte – ustawione mniej więcej na wysokości klatki.
  
• Rozpocznij ruch:
  
• Wykonuj krótkie, dynamiczne pchnięcia gumy do przodu i ściągnięcia do siebie.
  
• Ruch kontrolowany – bez “szarpania” ciałem czy zmiany pozycji tułowia.
  
• Mały zakres pracy, szybkie tempo, stabilna baza z korpusu.

Typowe błędy:
• Utrata stabilizacji tułowia – przechylanie się do przodu lub tyłu.
• Nadmierne ruchy w łokciach zamiast stabilnego toru ruchu.
• Brak kontroli powrotu gumy – zbyt szybkie cofanie.

Wskazówki:
• Myśl o dynamicznym, ale precyzyjnym “wypychaniu” gumy z klatki piersiowej, a nie zamachu ręką.
• Cały czas napięty core i napięcie łopatek – barki nie powinny się unosić.