Narrow flat db bench press

Technika wykonania:

• Połóż się na płaskiej ławce, hantle trzymaj blisko siebie, dłonie ustawione równolegle (neutralnie).
  
  
• Łokcie prowadź blisko tułowia, nie rozpychaj ich na boki.
  
  
• Wypchnij hantle do góry, po torze prostym nad mostkiem, bez łączenia ich w górze.
  
  
• W dolnej fazie ruchu kontroluj zejście, utrzymując napięcie w klatce i tricepsach.
  
  
• Unikaj przeprostu w łokciach w szczytowej fazie.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt szerokie ustawienie łokci – utrata napięcia w tricepsie.
  
  
• Stukanie hantli w górze – brak kontroli.
  
  
• Wyginanie nadgarstków – ryzyko przeciążenia stawu.
  
  

Wskazówki:

• Napinaj klatkę i triceps przez cały ruch, nawet w górnej pozycji.
  
  
• Nie ściskaj hantli ze sobą, ale myśl o pchaniu ich „w górę i do siebie”.
  
  
• Trzymaj łopatki ściągnięte, a stopy stabilnie na ziemi