Med ball step up snatch from slant board

Technika wykonania:

Ustaw się w pozycji split stance, trzymając talerz oburącz po stronie nogi wykrocznej.

Zainicjuj ruch poprzez przeniesienie energii z nóg do podłoża – mocny docisk stopy wykrocznej i rotację tułowia. Wykorzystaj ten impuls, by eksplozywnie zarzucić piłkę nad głowę, prowadząc go blisko ciała.

W końcowej fazie wykonaj step up – nogę zakroczną przenieś na box/podwyższenie

Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Generowanie ruchu głównie rękami zamiast z nóg i rotacji.

• Odchylanie się do tyłu przy fazie nad głową.

• Prowadzenie talerza daleko od ciała (utrata kontroli i stabilizacji).

Wskazówki:

• Myśl: „noga → biodro → rotacja → ramię” – energia ma płynąć od dołu do góry.

• Trzymaj piłkę blisko ciała, jakbyś „zarzucał” go w linii prostej.

• Utrzymuj napięty core i żebra schowane, żeby nie przeprostować odcinka lędźwiowego.

• Dynamiczne wejście na box nogą zakroczną zsynchronizuj z zakończeniem ruchu nad głową.

• Najpierw opanuj wolniej sam schemat ruchu, potem pracuj bardziej eksplozywnie.