Przyjmij pozycję parterową nad piłką lekarską – stopy szeroko, kolana lekko uniesione, tułów pochylony do przodu. Core napięty, głowa w neutralnej pozycji.
Trzymając piłkę obiema rękami, wykonuj dynamiczne, krótkie i agresywne uderzenia piłką o podłoże:
Pracuj naprzemiennie ramionami (prawa–lewa) lub oburącz, imitując ruchy “ground and pound” z walki w MMA.
Każdy ruch inicjuj z bioder i core, a nie samymi ramionami.
Utrzymuj niską, zwartą pozycję, kontrolując balans i napięcie ciała przez cały czas trwania serii.
Typowe błędy:
Praca tylko rękami bez zaangażowania bioder i tułowia.
Wysoka pozycja bez stabilnego niskiego ustawienia.
Uderzenia bez dynamiki, za wolne lub bez agresji.
Wskazówki:
Pozycja: niska, stabilna baza — kolana i biodra zaangażowane.
Ruch: dynamiczne, krótkie uderzenia z aktywacją bioder i core.
